" przeksztalcenie zbyt duzej masy w miesnie " cczyli po prostu zrzucenie tluszczu(a tego musi byc naprawde duzo)-tutaj aeroby typu bieganie plus dieta polegajaca na spozywaniu mniejszej ilosci kalorii niz potrzebujesz, do tego silownia 2 razy w tyg moze byc, mozesz zwiekszyc do 3 razy i trenowac FBW-zadziala jak sie rpzylozysz
Ważne że z tłuszczu muskulatury nie zrobisz. Ja tam waże przy twoim wzroście 70kg (bf 3%, mięśnie coraz lepiej się prezentują (6kg w 7 miesięcy) planuje do 85-90 na ładnej rzeźbie dojechać. Także tutaj jeśli ta waga u Ciebie to tłuszcz to dobrze nie jest. FBW (ewentualnie SPLIT 2x tyg) na rzeźbę, dieta na ujemny bilans + aeroby (bieganie) a [...]
Witam, mam 17 lat, 75kg wagi, wzrost 183cm staż treningowy niecałe 2 lata, pisze tutaj bo ma podobne pytanie. Do tej pory ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg. chciałbym zacząć jakiś trening na masę najlepiej 5 razy w tyg na różne partie. Poniedziałek: Klatka, Triceps Wtorek: Plecy, Biceps Środa: Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, [...]
Poprawa techniki odbić to dwie rzeczy: cierpliwość i praktyka, która wzbogacona solidnym okiem trenera powinna dać efekty. Szybkość i dynamikę można zwiększać na wiele sposobów, min. sprinty, skoki, przyspieszenia oraz siłownia. Jako trening polecam FBW, opierający się na ilości powtórzeń w zakresie 10-15, wykonywanych w szybkim tempie, na [...]
zacznij od FBW 3x wtyg... bedzie lepszym treningiem na poczatek... po jednym cyklu 3 miesiecznym wtedy przejdz na splita 3x w tyg... Pamietaj ze jak chcesz urosnac jest potrzebna dieta... wiec poczytaj w dziale... PZD
Dzięki za odpowiedzi, ułożyłem taki 3-dniowy plan FBW Plan A: -Przysiad ze sztangą na barkach(nogi) -Ściąganie drążka do karku(plecy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) -wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc( barki) -Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) -modlitewnik(biceps) Plan B: -wykroki ze sztangą na karku(nogi) -podciąganie [...]
1) przysiad 3x12 2) rumunski martwy ciag 3x10 ) 3) wyciskanie na plaskiej 3x12 4) wioslowanie w opadzie 3x12 5) wyciskanie w staniu 3x12 6) drazek lub wyciag pionowy 3x12 To jest najlepszy plan FBW. Jeżeli nie wiesz jak wyglądają te ćwiczenia odwiedź atlas. Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-18 22:34:47 Zmieniony przez - matisek21 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli to co napisalem + ćwiczenia od Ciebie i duze partie po 4 serie, male po 3 i bedzie dobrze ? Podciagania nie moge bo nie mam drazka w domu Zmieniony przez - Kanaye. w dniu 2016-08-29 20:26:35 Tak wtedy byłoby dobrze, ale nie masz drążka więc brakuje jeszcze jednego ćwiczenia. Polecałbym zakupić takowy gdyż podciąganie jest jednym z [...]
Witam wszystkich serdecznie!!!! Pod tym tematem chciałbym uzyskać kilka odpowiedzi na moje pytania. Trenuje muay thai 2x w tyg i dołaczam do tego 2 treningi fbw pod sporty walki, lecz jednak to zmieniam.Zamierzam trenować mma 2x w tyg i chciałbym do tego dorzucić 2x w tyg crossfit. Zamieniam siłownię na crossfit, ponieważ bardziej zależy mi na [...]
widzę że ćwiczysz tzw zestaw A ja bym dorzucił jeszcze B składający się z innych ćwiczeń żeby urozmaicić na mnie słabo działał fbw więc zmieniłem możesz dokończyć to co ćwiczysz skoro czujesz efekty i spróbować potem tym moim trzeba próbować kombinować tak by jak najlepiej działało
dobry ale w a daj cos na bica a w b na tric, poza tym osobiscie wioslo hantelka zamienilbym na sztange, fbw dobry trening :) a na mase jak mowil Viren to jest dietka i bedzie ok jakis brzuch dorzuc jeszcze
Jak chcesz pokonać dysproporcje nie robiąc ani jednego ćwiczenia stricte na tył barków? Robisz martwy ciąg w siłowym zakresie powt a boisz się że Ci wiosło kręgosłup obciąży? Gdzie tu sens i logika? Nie masz dysproporcji, masz po prostu mało masy mięśniowej, a takim cudacznym treningiem tego nie rozwiniesz. Weź jakieś push-pull bo można fajnie dać [...]
@Tomasz1405 koszykówka- w tym momencie 2 razy w tygodniu po 1,5h (oprócz tego starałem się biegać przynajmniej raz w tygodniu) Jeśli chodzi o zmianę to postanowiłem zakończyć FBW ponieważ moim zdaniem spełniło swoją rolę- sylewetka sie poprawiła, samopoczucie i nastawienie również. Teraz chciałbym iść jeszcze bardziej do przodu... Po prostu [...]
Kiepski ten Twoj plan wez cos z podwieszonych... nie ma sensu ukladac 2 planow jesli chcesz wykonywac takie same cwiczenia... FBW powinien byc robiony w ten sposob... po 1 cwiczeniu na jedna partie... 3 s na duze i 2 s na male partie... w kolejnosci... Nogi,plecy,klata,barki biceps Triceps... PZD
adzik to było pytanie do mnie czy do kolegi wyżej :> ? bo jak do mnie to nie nie próbowałem FBW skróconego (hmm gdzie jest jakiś link do niego XD ?) tylko zwykłym machałem. Jutro chcę śmignąć już z nowym planem bo tydzień odpoczynek już mija ;) Chyba spróbuje wrzucić ten MC tylko pytanie ile serii bo przy 3 wychodzi za dużo w tygodniu na plecy [...]
dzieki za odpowiedzi:D własnie patrze na trengi FBW mchaila z sytemu MASS i on ma tam okolo od 15 do 9 powturzeń i chyba mysle ze z moim planem zastosuje sie do tego ze przy ciwczeniach gdzie mam 2 serie 12 i 10 powturzen a gdzie 3 to 15, 12 i 9 powturzen z zapsem na 1-2 powturzenia.i tski trening przez 8 tygodni tak bedzie ok ? pozdro i dzieki
